Du kender måske det der med, at du bare ikke sover så godt, som du ville ønske, du gjorde. Du har måske svært ved at fylde i søvn eller også vågner du masser af gange i løbet af natten. Det kan også være, at du vender og drejer dig i søvnen uden at kunne finde ro.
Det er utroligt vigtigt at få sin søvn, så det er et problem, du bliver nødt til at gøre noget ved. Heldigvis er der hjælp at hente, og der er masser af gode råd til, hvordan du kan få bedre søvn. Her får du nogle af dem.
Undgå forstyrrelser
Hvis du har en mobiltelefon, som ligger og vibrerer efter du er kommet i seng, så slå vibrationen. Det samme gælder den irriterende blinkende, som mange telefoner har, der indikerer, at du har en notifikation. Bare væk med det hele, så du ikke har den som en faktor, der kan vække dig om natten.
Så skal du også sørge for at kigge så lidt på telefonen, inden du lægger dig til at sove. Du må selvfølgelig gerne sætte vækkeur og lignende, men vent lige med at tjekke Instagram til dagen efter. Du skal også ligge din tablet på hylden og slukke fjersynet en time inden sengetid. Lyset fra de elektroniske enheder vækker din hjerne og får den til at tro, at dagen er i fuld gang. Så skal du naturligvis også droppe kaffen efter aftensmaden, eller i hvert fald skifte den ud med en koffeinfri.
Hav den rette seng og dyne
Hvis du i øjeblikket har de billigste modeller fra Ikea, så kan det altså godt være, at du skal overveje en udskiftning. Det betyder rigtig meget, hvad du lægger på, og hvad du tager over dig. Det er vigtigt, at dynen er både luftig, og at den slutter godt til omkring dig. Så skal den heller ikke være for tynd, så du ligger og fryser. På den anden side skal den heller ikke være så tyk, at du konstant sveder og må stikke benene ud.
Madrassen er ligeså vigtigt, for den må hverken være for hård eller for blød. Det handler om at finde den rette middelvej, som ikke giver dig ondt i ryggen, og som indbyder til søvn, når du lægger dig på den. Det kan virkelig gøre en stor forskel at have det rette ”udstyr”, så selvom det godt kan være dyrt, så er det helt sikkert investeringen værd, hvis du vil forbedre din søvn.
Lyt til din yndlingsmusik inden
Et lidt sjovt trick, som også kan hjælpe dig, at lytte til din yndlingsmusik, inden du skal sove. Du skal ikke ligge med musik i ørene, imens du falder i søvn, da det faktisk kan være meget forstyrrende. Men der er noget meditativt ved at høre den musik, du allerbedst kan lide, i de sidste 30 minutter inden sengetid. Så kommer du ind i en rar, afslappet tilstand, hvor du fokuserer på din vejrtrækning og et fredfyldt sted i dit sind.
Hvis du kun kan lide vild techno, fungerer denne metode måske ikke super godt. Men de fleste af os har et stille album eller to, som vi kan lide at lytte til, og det er optimalt i dette tilfælde. Derfor skal du ikke være bange for at skrue op for musikken og synke ind i din helt egen drømmeverden, når du er på vej i seng. Bare pas på du ikke går alt for sent til køjs, fordi du bliver så opslugt. Det er nemlig utroligt vigtigt at have faste sengetider, for ellers vender din krop sig aldrig til det faktum, at den skal slukke i et bestemt interval hver eneste døgn.
